인생의 30%는 수면시간, 남들보다 잘 쓰는 방법은 무엇일까?

수면은 인간의 일생 중 30% 이상을 차지할 만큼 매우 중요한 삶의 일부입니다. 그만큼 건강한 생활에 있어 수면의 질 개선해야 한다는 것은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

그렇다면 바쁜 현대인들은 삶 속에서 건강한 수면생활을 잘 하고 있을까요? 국민건강보험공단에 따르면 지난해 국내에서 수면장애로 진료를 받은 환자는 모두 67만1307명이라고 합니다. 그만큼 많은 사람들이 좋은 수면을 하고 있지 못하다는 뜻입니다.

그럼 수면의 질을 개선하여 좋은 수면을 하려면 어떤 것이 필요하고 어떻게 해야하는지 몇 가지 좋은 정보들을 아래의 글을 통해 확인해보겠습니다.

아침 기상시간은 정확하게!

아침에 정해놓은 시간이 있다면 지키도록 해야합니다. 아침잠을 못 이겨 조금만 더 자면 개운하거나 도움이 될 거라는 생각은 틀린 생각입니다. 그 이유는 그만큼 뇌의 각성 속도가 늦어 수면의 질 개선에 도움이 되지 못하고 불규칙한 각성으로 인해 일상생활에도 지장을 초래합니다.

인정받은 영양제 선택도 한 방법

밤에 따듯한 우유를 데워 마시면 수면에 도움이 된다는 글은 많이 보셨을겁니다. 그 이유는 우유 단백질 속에 함유된 ‘락티움’이라는 성분 때문입니다. 락티움은 우유 단백질 중 하나인 카제인 단백질을 물로 가수분해해 만든 단백질 펩타이드로 세포의 신경 자극 안정화를 통해 불면증 완화와 수면 지속시간 증가에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

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편안하고 안정된 상태에서 느끼는 뇌파를 발생시키는데 도움이 되는 ‘테아닌’ 성분의 제품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 테아닌은 아미노산의 일종으로 긴장완화와 스트레스를 해소를 돕기 때문에 수면의 질 개선에 도움을 줍니다. 테아닌은 특히 녹차에서 많이 발견되는 아미노산이며, 정신적 스트레스와 육체적 스트레스를 완화시키는 역할을 하므로 영양 강화제로 많이 쓰입니다.

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적정한 잠자리 온도를 유지하는 것은 필수

숙면에 좋은 침실 환경을 만드는 것은 매우 중요합니다. 수면에 들어가면 인간의 체온은 수면 후 4시간까지 내려가다가 유지되고 다시 잠에서 깨어나기 전에 상승합니다. 특히 여름철이나 겨울철 높고 낮은 온도로 인해 잠에서 깨는 경우가 많습니다. 숙면에 좋은 적정온도는 겨울철 17~18도, 여름철 25도 내외가 적당합니다.

겨울철 잠자리 온도에 도움이 되는 아이템 1위?

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